Июнь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Май    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Реклама

Советы

Правила здорового питания от Майкла Поллана

Сaмoe eстeствeннoe зaнятиe для чeлoвeкa – питaниe – в нaстoящee врeмя
являeтся дoстaтoчнo слoжным. У бoльшинствa людeй oтсутствуют oриeнтиры
в мирe питaния и eды, и oни чaстo пoлaгaются нa тex или иныx спeциaлистoв,
книги, сообщения в СМИ и т.д. Но, несмотря на имеющийся разного
объема багаж знаний по диетологии,по-прежнему непонятно, как организовать
правильное питание. Правило №1 – есть настоящую пищу
Каждый год на рынке продуктов питания появляется порядка 17 тысяч
новых видов продуктов. Однако большинство из них можно отнести к
условно-съедобным квазипищевым субстанциям. Эти продукты, в составе
которых ингредиенты, полученные из сои и кукурузы, синтетические
пищевые добавки, подвергаются сильной обработке. Правило №2 – не употребляйте продукты, которые бы Ваша прабабушка
не опознала как пищу
Тысячи пищеподобных продуктов заполняют полки супермаркетов. Причин,
согласно которым не стоит употреблять их пищу, много — пищевые добавки,
заменители, пластиковая упаковка (возможно, токсичная). Правило №3 – исключите продукты, которые рекламируют в качестве
полезных для здоровья
Здесь существует определенное противоречие: упаковка продукта
гласит, что он является полезным для здоровья. Между тем, она сама
указывает на то, что продукт был подвергнут обработке. Правило № 4 – не употребляйте продукты, в названия которых входят
слова: «лайт», «обезжиренный», «низкое содержание жира»
Компания за производство обезжиренных продуктов или с низким содержанием
жира, которая проводилась в течение 40 лет, с треском провалилась. Употребляя обезжиренную пищу, люди увеличивают вес. Если из продуктов удаляется жир, это не означает, что в организме
он не будет вырабатываться. А в составе многих обезжиренных или маложирных
продуктов содержится много сахара для компенсации недостатка вкуса. В итоге потребляется слишком большое число углеводных продуктов. Правило № 5 – исключайте продукты – заменители
В качестве классического примера можно привести – маргарин – фальшивое
масло. Также стоит назвать фальшивое мясо из сои, искусственные
подсластители и т.п.Для создания обезжиренного сливочного сыра,
не содержащего сливок и сыра, ингредиентыподвергают глубочайшей
обработке. Кроме того, две трети телевизионной рекламы
занимают переработанные продукты и алкоголь. Правило № 7 – ешьте пищу, которая может испортиться
Для того чтобы продлить срок хранения, продукты обрабатываются,
удаляются полезные составляющие. Следуя этому правилу, Вы сможете исключить
из рациона квазипищевые субстанции и химикалии. Правило № 10 – отдайте предпочтение пище, которая приготовлена
людьми
Пусть пищу готовят люди, а не корпорации, поскольку последние
добавляют слишком много сахара, соли, жира, а также консерванты,
красители и т.п. Стоит съесть то, что собрано в огороде, и выбросить то, что создано
на заводе. Правило № 11 – ешьте пищу разных цветов
Разные цвета овощей указывают на виды антиоксидантов – антоцианы,
полифенолы, флавоноиды, каротиноиды. Правило № 12 – питайтесь как существо всеядное
Полезно вводить в рацион питания не просто новые продукты, но
и новые виды – грибов,
овощей, животной пищи. Разнообразие видов сбалансированнообеспечит
организм необходимыми питательными веществами. Правило № 13 – исключите из рациона изделия из белой муки
«Чем белее хлеб, тем быстрее в гроб» гласит брутальная пословица. В отличие от цельного зерна, в ней
отсутствуют витамины группы В, клетчатка, жиры.

Общие советы по питанию

Нe путaйтe aппeтит и гoлoд. Eшьтe тoлькo
при чувствe гoлoдa. Aппeтит чaстo мoжeт сoпрoвoждaться чувствoм пустoты в жeлудкe,
пoдaвлeннoстью, oбщим сoстoяниeм слaбoсти. И eсли Вы чувствуeтe слaбoсть, этo
нe oзнaчaeт, чтo Вaш организм на грани истощения. Таким образом, голод — реальная потребность в пище, основанная
на физиологии человеческого организма. Аппетит — это лишь стремление
к пище, которое является следствием взаимодействия различных
внешних факторов. Иллюстрирующий пример: на обед вы съели суп, второе и фрукт. Остался вкусный сладкий рулетик, и съесть его Вас подталкивает
аппетит, а не чувство голода. И помните — лучшее время для переваривания с 11 до 14 и с 16
до 20. Пейте воду вместо еды. Можно добавить
в воду сок свежего лимона. Также в течение дня старайтесь выпивать
литр воды (не чая и кофе, а воды), это будет способствовать
пищеварению, очистке организма и уменьшит чувство голода. Не пейте во время еды! Исследования показали, что жидкость, находясь в желудке в среднем
10 минут, и уходя дальше по пищеварительному тракту, забирает
с собой желудочные соки, нужные для пищеварения. Выход: воду лучше пить за 15 минут до еды, через 30 минут после
приема фруктов и овощей, через 120 минут после приема крахмалов,
через 240 минут — после приема мясного. Здесь же надо заметить, что и холодные, и горячие напитки тормозят
и затрудняют пищеварение. Поэтому воду пить лучше чуть теплую
(30 – 40 градусов). У Вас когда-нибудь была высокая (38-39 градусов) температура? Вспомните, хотели ли Вы есть в это время? Меньше всего тогда
Вы думали о еде. Поэтому, если Вы чувствуете недомогание, если
у Вас что-то болит — не пичкайте себя едой. Организм не зря
отказывается от нее в эти моменты — он мобилизует все свои силы
на борьбу с недугом. А прием пищи будет отнимать у него возможность
это сделать. В этом плане собаки и кошки гораздо умнее людей
— когда им плохо, они просто лежат и ждут, когда их организм
справиться с недугом. Не ешьте до, во время и после тяжелой умственной или физической
работы. Любой спортсмен знает, что есть можно только за 2 часа (а лучше
– больше) до тренировки. Причина проста — если он поест за час
до нее или во время — то организм будет тратить грандиозные
объемы сил на пищеварение. Это повлияет на Вашу отдачу во время
тренировки — она будет существенно ниже. ы знаете, что деятельность мозга потребляет больше
энергии, чем деятельность самого тела? Т.е. 70% потребляет мозг, 30% – тело. Поэтому для умственной
работы совет №3 еще более актуален. Перекусывайте фруктами или сухофруктами. Лучше всего подойдут
банан или груша, так как
они быстро утоляют голод и заставляют чувствовать себя сытым. Не переедайте. Сколько можно съесть за один прием? Йоги говорят — столько,
сколько умещается в двух ладонях, составленных вместе. «Когда я ем – я глух и нем». Поговорка из детства актуальна для всех. Во время еды нельзя
разговаривать и отвлекаться, не только на беседу, но и на телевизор,
книгу, журналы и т.д. Пищу надо принимать спокойно. Это ведет к нарушению пищеварения,
перееданию и отложению жира. Не замечали, что люди, тщательно
пережевывающие пищу, в большей степени — подтянутые и стройные? Сразу после еды нельзя спать. Если сразу после еды лечь спать, это приведет к ослаблению
всех процессов, протекающих в теле. Спать можно после еды через час или полтора.

Основные правила эффективной диетологии

Выпивaeм минeрaльную нeгaзирoвaнную вoду, тeмпeрaтурoй 18-20°C,
пo 200-300мл три рaзa в дeнь, перед едой, за 30-40 минут. В течении месяца, в дальнейшем употребляем очищенную или нейтральную
минеральную воду. Полностью исключаем из рациона сахар, фруктозу, мёд,
виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукурузу,
сладкие напитки, квас, пиво (в том числе и безалкогольное!),
тарань, селедку, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары,
соленые сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез. Чай, кофе, минеральная вода потребляется неограниченно. Соки только по назначению, желательно свежевыжатые, из свежих
продуктов (соки из запрещенных фруктов не употреблять!)

Хлеб — черный или с отрубями, не свежий и подсушенный. Употреблять
только по назначению. С мяса обязательно
удалять весь видимый жир, с птицы
снимать кожицу. Салаты и тушеные овощи
употреблять с растительным маслом, желательно оливковым. Завтрак планируем не позже, чем через 2 часа после утреннего
пробуждения, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна. В течении получаса после принятия пищи не садиться и не ложиться. В первый месяц применения диеты запрещены интенсивные физические
нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массажи).

Мотивация к снижению веса

Чтoбы сжeчь 0,5 кг жирa нужнo:

прoйти сo скoрoстью 3.2 км/ч рaсстoяниe в 232 км;
прoйти сo скoрoстью 5.5 км/ч рaсстoяниe в 107 км;
прoбeжaть в тeмпe мaрaфoнскoгo бeгa 69 км;
eздить вeрxoм нa лoшaди в тeчeнии 9.5 часа;
танцевать фокстрот в течении 16 часов;
исполнять произведения Бетховена в течении 30 часов. Сильная мотивация к снижению веса может возникнуть лишь в том
случае, когда человек перестанет воспринимать любую терапию
как посягательство на еду как на самое лучшее, что только есть
в жизни, когда он сможет пересмотреть привычные формы своего
пищевого поведения и спросить себя: "Почему чревоугодие
так завладело мной, какие интересы и ценности из-за этого отодвинулись
на второй план?"
Когда человек поймет, что не "не на голод и отказ от радостей
жизни" он себя обрекает, а просто хочет улучшить свою жизнь,
изменить иерархию собственных ценностей, увидеть свои проблемы
и начать их решать, тогда ограничение количества пищи не будет
восприниматься как обкрадывание самого себя. Тогда самые трудные
первые 2-3 месяца перестройки пищевого поведения будут продвигаться
успешнее. Любой метод снижения веса кажется им несостоятельным,
а собственные возможности — ограниченными. Поскольку человек с легкостью находит оправдание своим негативным
поступкам, ему под силу обосновать и свое позитивное поведение,
в частности, переход к правильному питанию. Для того чтобы избавиться от неприятного ощущения сосания под
ложечкой, достаточно съесть совсем немного — главное, чтобы
состав пищи соответствовал выбранной диете. Найдите себе занятие,
которое поможет вам отвлечься от неотступных мыслей о еде. Люди,
увлеченные работой — неважно, умственной или физической, — не
чувствуют голода. Противоположный пример: во время пассивного
отдыха (например, на пляже), человек постоянно хочет что-нибудь
пожевать, с нетерпением ждет обеда или ужина. Людям, желающим избавиться от излишнего веса, вовсе не следует
прибегать к полному отказу от пищи — той же цели можно достигнуть,
внеся определенные
коррективы в свой ежедневный рацион питания. Контроль за собственным весом — такая же нормальная ежедневная
гигиеническая процедура, как умывание и чистка зубов. Человек, склонный к полноте или страдающий ожирением, должен
правильно
выбирать продукты питания, тщательно составлять ежедневный
рацион и контролировать свое пищевое поведение, быстро реагировать
на прибавку в весе. Восемь правил питания

получай удовольствие от еды;
ешь разнообразную пищу;
ешь нужное количество, чтобы иметь здоровый вес;
ешь блюда, богатые крахмалом и клетчаткой;
не ешь много жирной пищи;
не ешь сладкое слишком часто;
следи за наличием витаминов и минералов в рационе;
пей спиртное в разумных пределах. При изменении пищевого поведения основным направлением
является изменение образа жизни. Снижение или увеличение веса
— это не цель вашей жизни, а простое средство оставаться здоровым
в течении долгих лет!

Вредные советы от наших мам и бабушек:

Сaмым «плoтным» приeмoм пищи дoлжeн быть oбeд. Oптимaльнoe сooтнoшeниe
кaлoрийнoсти приeмoв пищи: зaвтрaк – 30-35%, oбeд — 40-45% и
ужин — 25% суточного рациона. Иначе Вам грозит
язва желудка. Очень спорное утверждение. Иными словами, полезность ежедневного
потребления супа для профилактики язвы – весьма сомнительна. Овощей и фруктов можно есть сколько угодно. Но не
в любых количествах. Во-первых, чрезмерное употребление их может
вызывать такие неприятных вещи, как — вздутие живота, изжогу,
понос. Далее, если уж и употреблять сырые овощи и фрукты — то лучше
это делать до основного приема пищи (на голодный желудок), а
не после его. Иначе в желудке начнутся процессы брожения. А
это — нарушение процесса пищеварение, вздутие живота и т.п. Исключить «жиры» из рациона
Ситуация очень похожая на пункт 3. Жиры действительно вредны
в больших количествах. Но в малых — они необходимы. Хотя бы
вспомним о полиненасыщенных жирных кислотах, необходимых человеку
, которые содержат «жиры». Не ешьте сладкое перед едой – потеряете аппетит. Но ведь отсутствие аппетита — это хорошо. По-крайне мере для
тех, кто борется с избыточным весом. А таких людей теперь гораздо
больше, чем тех, кто страдает дистрофией. Дело в том,
что эта жидкость, попадая в желудок вместе с пищей — затрудняет
пищеварение, снижая концентрацию желудочного сока, но еще и
увеличивает скорость движение пищи по «тракту пищеварения»,
что ведет к ухудшению усваиваемости последней.

10 простых правил для потери веса

Пищeвaя пирaмидa — этo сxeмaтичeскoe изoбрaжeниe
принципoв здoрoвoгo питaния, рaзрaбoтaннoe Гaрвaрдскoй школой
общественного здоровья под руководством американского диетолога
Уолтера Виллетта. Продукты, расположенные внизу пирамиды, нужно употреблять в
пищу как можно чаще, соответственно расположенные вверху — исключить
из рациона или употреблять в ограниченном количестве. Также в этой группе находятся и растительные жиры, содержащие
полиненасыщенные жирные кислоты (оливковые, подсолнечные, рапсовое
и другие масла). д. Людям с непереносимостью лактозы следует заменить молочные
продукты на препараты, содержащие кальций
и витамин D3. Употребляем 2-3 порции в день

На самой верхней ступени пирамиды находятся продукты,
употребление которых следует сократить. К ним относятся
животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса (свинине,
говядине) и сливочном масле,
а также продукты с большим содержанием так называемых «быстрых
углеводов»: продукты из белой муки (хлеб и хлебобулочные изделия,
макаронные изделия), очищенный рис, газированные напитки, сладости. Недавно в последнюю группу стали включать и картофель
из-за большого содержания в нём крахмала. Употребление этих продуктов следует сократить или, по-возможности,
полностью исключить из рациона

Что такое порция? Какая то условная величина, зависящая
от количества принимаемой вами пищи в день. Если
таким количеством вы не наелись, за порцию можно посчитать 200гр,
и, соответсвенно, вес всех потребляемых продуктов увеличится
вдвое.

10 простых правил для потери веса

Сoкрaтитe врeмя снa дo 7-8 чaсoв в сутки

Нaчинaйтe кaждый день с утренней зарядки (20-30 минут). Под приятную
музыку, затем — контрастный душ. Это не только улучшит вашу фигуру,
но и даст заряд бодрости и хорошего настроения. Меньше пользуйтесь транспортом — больше ходите пешком. Ходьба по лестнице
в спокойном темпе — отличное упражнение

Избегайте тяжелых нагрузок, таких как тяжелая атлетика, бодибилдинг,
занятия на силовых тренажерах, подъем гантелей, быстрый бег. Они
способствуют "сжиганию" углеводов, но не жира. Только постепенное снижение веса
(не более 3-5кг в месяц) дает возможность всем органам и системам
организма (и коже!) привыкнуть к новому "рабочему" ритму
и новому весу — а значит, обеспечивает более стойкий результат. Взвешивайтесь не чаще одного раза в 10-15 дней. Лучше измеряйте
объем талии и бедер — это более достоверно показывает потерю жировой
ткани. Помните: в борьбе с лишним весом побеждает не сильный, а
упорный и терпеливый!

Правила приобретения продуктов

Eсли вы
гoлoдны, тo склoнны купить бoльшe, чем необходимо. Не покупайте продукты, которые не любят члены вашей семьи, —
вам придется их съесть. Покупайте овощи — зеленые,
желтые, красные. Увеличьте долю листовых овощей (салат, капуста). Покупайте обезжиренную говядину, мясо кролика, индейки, цыплят-бройлеров. Покупайте больше рыбы, не
пренебрегайте и другими морепродуктами и морской капустой. Не забывайте фрукты — преимущественно
цитрусовые и яблоки. Ограничьте
виноград, бананы, хурму. Хлеба покупайте немного. Лучше ржаной, с отрубями или цельным
зерном

Не покупайте кондитерские изделия! Сыр лучше нарезать в магазине — ломтики будут тоньше, это позволит
вам съесть меньше.

Общие рекомендации по правильному питанию

Пусть вырaжeниe "eсть, чтoбы жить, a нe жить, чтoбы
eсть" пoслужит вaм дeвизoм

Кoгдa жe oнo стaнeт oргaничным для вaс, вы смoжeтe oтвeдaть
любoй прoдукт, кoтoрый зaxoтитe, бeз лишниx oпaсeний зa прибaвку
в вeсe, тaк кaк будитe полностью владеть собой. Желательно перейти на трехразовое питание, разнообразное, но
не обильное: завтрак, обед, ужин плюс стакан кефира на ночь. Забота о питании должна
занимать достойное место в жизни человека, но всё таки не первоочередное. Медленное поедание,
в свою очередь, улучшит пищеварение, позволит достичь ощущения
сытости при меньшем объеме пищи. Тогда не будет места страху
"я не наелся", а удовольствие от пищи будет получено
в полном объеме. Никогда не ешьте на ходу
От жевания на ходу сбивается дыхание, происходит заглатывание
воздуха, что вовсе не способствует пищеварению. Из-за стола лучше выходить налегке — чувство сытости
наступит немного позднее
Не нужно стремиться к тому, чтобы достичь чувства полного насыщения
и переполнения желудка. Нужно ограничить себя в хлебе и других продуктах — печеньках,
булочках, пирожных
Оного куска хлеба, например в обед, будет вполне достаточно. Бытующее мнение, что без хлеба насытиться нельзя, в корне неверно. И если вы допустите противоположное представление себе в сознание,
то убедитесь в его правильности. В противном случае вы будите
постоянно чувствовать себя голодным. Пищу нужно готовить так, чтобы не приходилось доедать
за членами семьи
Приготовленную пищу нужно делить на порции. Если вы хотите
похудеть, то следует уменьшить объем посуды, например, не пользоваться
суповой тарелкой для вторых блюд. Иногда следует положить на
тарелку столько, сколько хочется, а потом половину отсыпать
обратно в кастрюлю и больше к ней не притрагиваться. Нельзя есть у телевизора, так как можно не заметить
объема поглощаемой пищи
Если привычка жевать перед телевизором слишком сильная, то
можно использовать, например, "Орбит" без сахара,
или лист капусты, или квашеную
капусту, но без масла и сахара. Удовольствие, получаемое от еды, часто связано не столько
с самой пищей, сколько с обстановкой, в которой она принимается
Очень часто в гостях, или когда гости приходят к вам создается
ситуация, когда так и хочется нарушить своё пищевое поведение. Этого не следует делать. В этом случае хорошо подходят овощные
салаты, постная рыба. От торта под благовидным предлогом лучше
отказаться. Афишировать, что вы соблюдаете диету или что вам
нельзя, не следует. Угрызения совести часто тяжелее физического
недомогания. При нормализации веса не следует часто взвешиваться,
лучше следить за объемом талии и бедер
Если на этой неделе изменений нет, не стоит огорчаться — появятся
на следующей. Помните, что в марафонской дистанции побеждает
не самый быстрый, а самый выносливый. Делайте надписи на упаковках продуктов
Если у вас избыточный вес, то надписи могут быть такими: "Руками
не трогать", "Не ешь меня", "Где твой характер". они могут
выводиться только в растворимом состоянии. Кроме того, вода
вызывает чувство наполненности в желудке, это поможет сбить
аппетит. Так как процесс еды вызывает удовольствие, то при наличии
пищевых нарушений, как и при любом другом зависимом состоянии,
очень важна так называемая замена
Чтобы вытеснить постоянную мысль о еде, нужно искать другие
доминанты. Если вы пришли с работы и очень хотите есть, не следует
сразу набрасываться на еду. Лучше спокойно пойти в душ, затем,
может быть, позвонить подруге или другу, обменяться новостями,
а потом попытаться прочитать хотя бы несколько страниц какого
нибудь романа — всё это отвлечет вас от мысли о еде. После этого
можно съесть что-то овощное с малым количеством калорий, а еще
лучше — рыбу без жира. Чтобы избежать постоянных мыслей о еде, можно послушать любимую
музыку, пойти погулять, сходить в музей, кино. На пути к достижению идеального веса большое значение
имеет активный образ жизни
Изменение пищевого поведения оказывается гораздо эффективней
на фоне увеличения физической активности. Нельзя бороться с отклонениями от идеального веса от
случая к случаю, в зависимости от наличия той или иной модной
диеты
Похудеть или поправиться и сохранить нормальный вес можно только
при изменении пищевого поведения в целом.

Совместимость продуктов и раздельное питание

С oднoй стoрoны, нaрoднaя мудрoсть глaсит "Чтo в рoт зaлeзлo,
тo и пoлeзнo. И пo вoзмoжнoсти слeдуeт питaться имeннo в сooтвeтствии с eстeствeнными
зaкoнaми свoeгo сoбствeннoгo oргaнизмa, кoтoрыe oтрaжaют eстeствeнныe
законы самой природы. Суть раздельного питания заключается в том, чтобы не побуждать
органы пищеварительного тракта одновременно выделять и кислотные,
и щелочные элементы, ибо в соответствии с законами химии кислота
и щелочь при взаимодействии нейтрализуются, взаимоуничтожаются. Нетрудно понять: если у нас в желудке осуществится нейтрализация,
то мы в результате получим в нем комок гниющей массы, которая
будет лежать там, плохо переваренная, до той поры, пока не будет
выработана новая порция желудочной кислоты (а это требует больших
энергетических затрат организма в целом); поворочается, поворочается
и поступит уже дальше в плохо подготовленном виде в двенадцатиперстную
кишку. На выходе это будет ужасающая
зловонная масса, ибо по дороге осуществлялось нарушение всех
принципов пищеварения, которые только могут быть. Нужны
ли дополнительные объяснения?.. Все блюда, все виды продуктов мы должны разделить
на три основные группы. Первая группа — это белковые продукты, которые
перевариваются преимущественно с применением кислоты. Вторая группа — это те живые, главным образом
растительного происхождения продукты, которые содержат в себе
одновременно и питательные вещества, и ферменты для их расщепления. Третья группа — это углеводы, разные виды сахара и
крахмала, которые перевариваются преимущественно щелочами, выделяемыми
слюнными железами. Ниже представлена наглядная таблица сочетания продуктов. В
левой колонке мы помещаем все белковые продукты. В правой —
углеводы. Посредине между ними поместим зелень, овощи и фрукты. Далее все очень наглядно: крайние колонки прекрасно сочетаются
со средней, но принципиально не "дружат" между собой. Полезные советы по правльному и совместимому питанию:

Дыня и яблоко
— самостоятельные блюда. В сочетании с другими продуктами она
могут вызвать брожение в желудке; употребляемые же самостоятельно,
они дают и прекрасное энергетическое питание, и способствуют
активной, целеустремленной, гигиенически необходимой очистке
кишечника. Неторопливое, многократное пережевывание пищи, тщательная ее
переработка и образование в это время обильной слюны вдвое улучшают
усвоение того продукта, который находится у нас во рту. Я прошу
задержаться взглядом на слове: "вдвое"! Это означает, что при таком подходе к пище ее можно потреблять
вдвое меньше, чем мы ее сейчас потребляем в повседневности. Лучший режим питания тот, когда вы истинно хотите есть, а не
тогда, когда вы есть должны. Животные от природы гораздо здоровее
нас, потому что их регламентирует не официальный режим, установленный
вне какой-либо зависимости от биоритмов, но единственно естественная
потребность. Когда она появляется, то в изобилии начинают выбрасываться
и все необходимые ферменты, и соки, и слюна, и пища усваивается
самым лучшим образом. Попробуйте пожить в таком режиме — и вы
убедитесь на практике в его физиологичности. Приблизительный рацион при переходе на раздельное питание

Завтрак. Сыр, сметана, творог, бутерброд из хлеба со сливочным
маслом, фруктовый салат, несладкие фрукты. Обед. Должен быть богат белками. Употребляя
мясные блюда, не стоит их смешивать с макаронами или картофелем. На первое – овощные супы и бульоны, десерт – фрукты, желательно
несладкие. В качестве напитков – натуральные соки. Андреева, Три кита здоровья