Сколько же воды нам нужно?

Тoгдa прoчитaйтe нaшу стaтью.  
 
 

Нeoбxoдимaя всeм вoдa

Вoдa – тo вeщeствo, бeз кoтoрoгo нeльзя прeдстaвить сeбe чeлoвeчeскoe тeлo. Вoдa выпoлняeт слeдующиe пoлeзныe функции:

пoмoгaeт пeрeнoсу питaтeльныx вeщeств в oргaнизмe, oсвoбoждaя eгo oт выдeлeний;
дeйствуeт кaк смaзкa для тeлa, увлaжняя глaзa, рoт, нoс и кoжу;
оказывает помощь в поддержании необходимого для человека количества крови;
помогает регулировать температуру тела, особенно в жаркую погоду;
предотвращает запоры;
способствует действию медикаментов;
создает препятствие для развития инфекций мочеполовой системы;
подавляет аппетит;
не содержит калорий;
снижает обмен веществ, особенно если мы пьем ее холодной (в этом случае на подогревая воду до температуры человеческого тела мы затрачиваем по 2 калории на стакан). Вопрос, почему надо пить воду, имеет достаточно неожиданный ответ – жидкость помогает нам расщеплять жир. Как такое возможно? Без воды почки не могут функционировать нормально, и в печени скапливаются шлаки. Печень, при этом, замедляет обмен веществ и запасает жир, как источник энергии. В результате метаболизм организма падает, а в теле откладывается жир. Когда мы пьем большое количество воды, наши почки функционируют в полной степени, это помогает наладить обмен веществ, в результате чего мы избавляемся от жировых отложений. Стандартный совет диетологов – потреблять, по меньшей мере, около 2 литров воды ежедневно. Это, так называемое, «правило 8х8″ (8 порций 8-унциевых (200 мл) стаканов). Если вы пытаетесь похудеть, то вам особо необходимо соблюдать такой водный режим. Прекрасное правило – пить половину этой нормы воды в промежуток между пробуждением и обедом, а другую половину – между обедом и сном. Если же вы занимаетесь спортом, то пить следует несколько больше. Наконец, закончив тренировку, вам нужно выпить еще один стакан, чтобы восполнить то количество воды, которое вы потеряли с потом. Детям необходимо — 6 – 8 порций, размер которых зависит от возраста ребенка. Для малышей в возрасте 2 лет и меньше, порция равна половине стакана (100мл), для детей 3 – 5 лет –3/4 стакана. Для детей 6 лет и старше порция равна целому стакану. Как перехитрить себя и выпить больше? Признаки обезвоживания

Тело не только использует воду, но и расходует его. Действительно, даже с дыханием мы в течение дня теряем примерно 2 стакана воды. А ведь она выходит также путем потоотделения и мочеиспускания. Если же мы собираемся восполнить эти потери, то должны сами понять, когда мы теряем ее сверх нормы, то есть у нас происходит обезвоживание организма. Жажда – один из самых узнаваемых признаков того, что вам необходимо выпить воды. Другой способ узнать – выполнить «тест щипком». Слегка ущипните кожу на руке и посмотрите, хорошо ли видно место «щипка». К счастью, обезвоживание в 100% случаев можно предупредить. Любой напиток, который не содержит кофеин, входит в дневную норму. Рассчитывая норму воды, мы принимаем во внимание и жидкость, которая содержится в пище. Более того, некоторые эксперты настаивают на том, чтобы учитывались и напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Исследователь Хайнц Валтин, ученый-нефролог, автор двух широко распространенных учебников, о работе почек и водном балансе опубликовал в Американском журнале по физиологии дискуссионный доклад. Доктор Валтин полагает, что правило о 8х8 стаканов, родилось из-за неправильной интерпретации рекомендации Комитета по пище и питанию Национального Исследовательского совета США, в котором утверждалось, что «на каждую калорию пищи необходимо употреблять по 1 миллилитру воды» (что и составляет примерно 60 — 80 унций). Хотя далее в тексте и была фраза о том, что «большая часть этого количества жидкости используется в процессе приготовления пищи», она прошла мимо внимания диетологов, что и привело к правилу 8х8, к которое, по мнению исследователя можно и оспорить. «Я не нашел никаких научных доказательств того, что каждому человеку необходимо пить по крайней мере 8 стаканов воды в день», — говорит Др. Более того, он утверждает, что, судя по результатам некоторых исследований, в общее количество жидкости следует включать и напитки с содержанием кофеина, такие как кофе, чай – и даже спиртные напитки, такие как пиво, при умеренном их потреблении. Так как исследования доктора Валтина ставят под сомнение правило 8×8, вполне закономерен вопрос, а не повредит ли нам такое количество воды? «Потенциально, любое вещество, в том числе и вода, может оказать негативное воздействие на организм человека», — говорит Валтин. При ряде заболеваний почки теряют способность к выделению жидкости из организма. В этом случае даже при умеренном потреблении напитков может возникнуть явление «водной интоксикации». Кроме того, ученый привел и такие отрицательные моменты чрезмерного потребления жидкости, как:

частое мочеиспускание, что может быть затруднительно и неудобно;
высокая стоимость бутелированной воды, для тех, кто покупает ее в магазине;
возможность подхватить инфекцию, для тех, кто пьет из непроверенного источника;
чувство вины, которое возникает у тех, кто не может довести потребление воды до нормы 8х8;

 
Так, чем же мы закончим наши дебаты о воде? Однако если вы чувствуете себя неважно, а ваше давление поднимается при потреблении данного количества воды, возможно, вам стоит прислушаться к рекомендациям доктора Валтина и несколько снизить эту норму.

Комментарии запрещены.