Правильные пищевые привычки

Кaк избaвиться oт лишнeгo вeсa? Тaк и с врeдными привычкaми в питaнии. Фoрмируются oни лeгкo, a вoт избaвиться oт ниx чрeзвычaйнo слoжнo, тeм более что многие из них закладываются еще в детстве. Если вы будете соблюдать все эти советы, гарантируем, вам скоро придется купить себе одежду на размер меньше. Не набрасывайтесь на еду! Выработайте новую привычку: ешьте медленно. Факт – женщины, которые привыкли есть быстро, употребляют большее количество пищи (и за меньшее время), чем те, которые едят медленно. В чем же причина? Мозг подает сигнал о насыщении через определенное время, не зависящее от количества употребленной пищи, и при медленном приеме вы поглощаете меньшее количество еды. Попробуйте сделать так: Считайте ваши жевательные движения. Исследования показали, чтобы сократить потребление пищи, женщина должна делать по 15 – 20 жевательных движений для каждого кусочка, затем остановиться, и только после этого откусить следующий кусок. Не ешьте, просматривая вашу электронную почту или перед телевизором! Люди критичней относятся к количеству съеденной пищи, если они обращают внимание, на размер порции. Не ешьте, находясь в затруднительном положении или стрессовом состоянии! Выработайте новую привычку: Ешьте, только когда вы голодны. Конечно, высокоуглеродная пища, помогает снять напряжение, когда вы обеспокоены, так как при этом происходит выброс серотонина. Проблема, в том, что за этим следует резкое падение сахара в крови, а это причиняет человеку еще большие страдания. Попробуйте сделать так: поставьте на ваш письменный стол прозрачную копилку. Всякий раз, когда вы не поддаетесь своему желанию купить какой-нибудь перекус, положите монетку в коробку. При виде растущей горы денег, вы убедитесь, что можете сопротивляться своим желаниям и будете гордиться собой. Когда из сэкономленных денег у вас наберется значительная сумма, купите на них что-нибудь несъедобное – косметику, новую сумку и т.д. Не оставляйте тарелки чистыми! Выработайте новую привычку: Оставляйте на тарелках половину вашей еды. Исследования показали, что при еде люди больше полагаются на внешние сигналы («Чистая ли тарелка?») вместо внутренних («Голоден ли я еше?»). Попробуйте сделать так: Мысленно разделите блюдо на несколько частей. Исследования показывают, при виде аппетитной еды и вдыхания ее запахов, в нашем организме выделяются гормоны. Откажитесь от мяса, как от главного блюда! Выработайте новую привычку: Используйте мясо, лишь в малых количествах. Покончив с плотоядной пищей, вы покончите и с калориями. При такой кулинарной обработке они будут не менее вкусны, чем сочный кусок мяса. Можно назначить один день в неделю, когда в меню вашего обеда главное блюдо будет из мяса, но при этом отказаться от мясного в оставшиеся шесть дней. Автор: Людмила Гольдина
Фото: depositphotos.com, Svetlana Khvorostova

Комментарии запрещены.