Общие рекомендации по правильному питанию

Пусть вырaжeниe "eсть, чтoбы жить, a нe жить, чтoбы
eсть" пoслужит вaм дeвизoм

Кoгдa жe oнo стaнeт oргaничным для вaс, вы смoжeтe oтвeдaть
любoй прoдукт, кoтoрый зaxoтитe, бeз лишниx oпaсeний зa прибaвку
в вeсe, тaк кaк будитe полностью владеть собой. Желательно перейти на трехразовое питание, разнообразное, но
не обильное: завтрак, обед, ужин плюс стакан кефира на ночь. Забота о питании должна
занимать достойное место в жизни человека, но всё таки не первоочередное. Медленное поедание,
в свою очередь, улучшит пищеварение, позволит достичь ощущения
сытости при меньшем объеме пищи. Тогда не будет места страху
"я не наелся", а удовольствие от пищи будет получено
в полном объеме. Никогда не ешьте на ходу
От жевания на ходу сбивается дыхание, происходит заглатывание
воздуха, что вовсе не способствует пищеварению. Из-за стола лучше выходить налегке — чувство сытости
наступит немного позднее
Не нужно стремиться к тому, чтобы достичь чувства полного насыщения
и переполнения желудка. Нужно ограничить себя в хлебе и других продуктах — печеньках,
булочках, пирожных
Оного куска хлеба, например в обед, будет вполне достаточно. Бытующее мнение, что без хлеба насытиться нельзя, в корне неверно. И если вы допустите противоположное представление себе в сознание,
то убедитесь в его правильности. В противном случае вы будите
постоянно чувствовать себя голодным. Пищу нужно готовить так, чтобы не приходилось доедать
за членами семьи
Приготовленную пищу нужно делить на порции. Если вы хотите
похудеть, то следует уменьшить объем посуды, например, не пользоваться
суповой тарелкой для вторых блюд. Иногда следует положить на
тарелку столько, сколько хочется, а потом половину отсыпать
обратно в кастрюлю и больше к ней не притрагиваться. Нельзя есть у телевизора, так как можно не заметить
объема поглощаемой пищи
Если привычка жевать перед телевизором слишком сильная, то
можно использовать, например, "Орбит" без сахара,
или лист капусты, или квашеную
капусту, но без масла и сахара. Удовольствие, получаемое от еды, часто связано не столько
с самой пищей, сколько с обстановкой, в которой она принимается
Очень часто в гостях, или когда гости приходят к вам создается
ситуация, когда так и хочется нарушить своё пищевое поведение. Этого не следует делать. В этом случае хорошо подходят овощные
салаты, постная рыба. От торта под благовидным предлогом лучше
отказаться. Афишировать, что вы соблюдаете диету или что вам
нельзя, не следует. Угрызения совести часто тяжелее физического
недомогания. При нормализации веса не следует часто взвешиваться,
лучше следить за объемом талии и бедер
Если на этой неделе изменений нет, не стоит огорчаться — появятся
на следующей. Помните, что в марафонской дистанции побеждает
не самый быстрый, а самый выносливый. Делайте надписи на упаковках продуктов
Если у вас избыточный вес, то надписи могут быть такими: "Руками
не трогать", "Не ешь меня", "Где твой характер". они могут
выводиться только в растворимом состоянии. Кроме того, вода
вызывает чувство наполненности в желудке, это поможет сбить
аппетит. Так как процесс еды вызывает удовольствие, то при наличии
пищевых нарушений, как и при любом другом зависимом состоянии,
очень важна так называемая замена
Чтобы вытеснить постоянную мысль о еде, нужно искать другие
доминанты. Если вы пришли с работы и очень хотите есть, не следует
сразу набрасываться на еду. Лучше спокойно пойти в душ, затем,
может быть, позвонить подруге или другу, обменяться новостями,
а потом попытаться прочитать хотя бы несколько страниц какого
нибудь романа — всё это отвлечет вас от мысли о еде. После этого
можно съесть что-то овощное с малым количеством калорий, а еще
лучше — рыбу без жира. Чтобы избежать постоянных мыслей о еде, можно послушать любимую
музыку, пойти погулять, сходить в музей, кино. На пути к достижению идеального веса большое значение
имеет активный образ жизни
Изменение пищевого поведения оказывается гораздо эффективней
на фоне увеличения физической активности. Нельзя бороться с отклонениями от идеального веса от
случая к случаю, в зависимости от наличия той или иной модной
диеты
Похудеть или поправиться и сохранить нормальный вес можно только
при изменении пищевого поведения в целом.

Комментарии запрещены.