Мотивация к снижению веса

Чтoбы сжeчь 0,5 кг жирa нужнo:

прoйти сo скoрoстью 3.2 км/ч рaсстoяниe в 232 км;
прoйти сo скoрoстью 5.5 км/ч рaсстoяниe в 107 км;
прoбeжaть в тeмпe мaрaфoнскoгo бeгa 69 км;
eздить вeрxoм нa лoшaди в тeчeнии 9.5 часа;
танцевать фокстрот в течении 16 часов;
исполнять произведения Бетховена в течении 30 часов. Сильная мотивация к снижению веса может возникнуть лишь в том
случае, когда человек перестанет воспринимать любую терапию
как посягательство на еду как на самое лучшее, что только есть
в жизни, когда он сможет пересмотреть привычные формы своего
пищевого поведения и спросить себя: "Почему чревоугодие
так завладело мной, какие интересы и ценности из-за этого отодвинулись
на второй план?"
Когда человек поймет, что не "не на голод и отказ от радостей
жизни" он себя обрекает, а просто хочет улучшить свою жизнь,
изменить иерархию собственных ценностей, увидеть свои проблемы
и начать их решать, тогда ограничение количества пищи не будет
восприниматься как обкрадывание самого себя. Тогда самые трудные
первые 2-3 месяца перестройки пищевого поведения будут продвигаться
успешнее. Любой метод снижения веса кажется им несостоятельным,
а собственные возможности — ограниченными. Поскольку человек с легкостью находит оправдание своим негативным
поступкам, ему под силу обосновать и свое позитивное поведение,
в частности, переход к правильному питанию. Для того чтобы избавиться от неприятного ощущения сосания под
ложечкой, достаточно съесть совсем немного — главное, чтобы
состав пищи соответствовал выбранной диете. Найдите себе занятие,
которое поможет вам отвлечься от неотступных мыслей о еде. Люди,
увлеченные работой — неважно, умственной или физической, — не
чувствуют голода. Противоположный пример: во время пассивного
отдыха (например, на пляже), человек постоянно хочет что-нибудь
пожевать, с нетерпением ждет обеда или ужина. Людям, желающим избавиться от излишнего веса, вовсе не следует
прибегать к полному отказу от пищи — той же цели можно достигнуть,
внеся определенные
коррективы в свой ежедневный рацион питания. Контроль за собственным весом — такая же нормальная ежедневная
гигиеническая процедура, как умывание и чистка зубов. Человек, склонный к полноте или страдающий ожирением, должен
правильно
выбирать продукты питания, тщательно составлять ежедневный
рацион и контролировать свое пищевое поведение, быстро реагировать
на прибавку в весе. Восемь правил питания

получай удовольствие от еды;
ешь разнообразную пищу;
ешь нужное количество, чтобы иметь здоровый вес;
ешь блюда, богатые крахмалом и клетчаткой;
не ешь много жирной пищи;
не ешь сладкое слишком часто;
следи за наличием витаминов и минералов в рационе;
пей спиртное в разумных пределах. При изменении пищевого поведения основным направлением
является изменение образа жизни. Снижение или увеличение веса
— это не цель вашей жизни, а простое средство оставаться здоровым
в течении долгих лет!

Комментарии запрещены.