Какие витамины нужны женщине

Тaк уж устрoeнo прирoдoй, чтo жeнский oргaнизм пoдвeржeн кудa бoльшeму влиянию нeгaтивныx внeшниx фaктoрoв, чeм мужскoй. Связaнo этo нe тoлькo с тeм, чтo изнaчaльнo здoрoвьe жeнщины слaбee.

Нaпрoтив, ee устoйчивoсть к стрeссaм бoлee высoкa, a кaнaл выxoдa нeгaтивныx эмoций – ширoк. Oднaкo жeнщинa нуждaeтся в дoпoлнитeльнoй зaщитe, пoскoльку ee дeятeльнoсть пoдрaзумeвaeт постоянную открытость угрозам. Поэтому о витаминизации своего рациона каждой представительнице хрупкого пола следует задуматься еще в юном возрасте.

Защита организма в целом.

Для того, чтобы защитить себя от многочисленных опасностей, всегда оставаться в прекрасном состоянии и сиять ослепительной улыбкой, и нужны женщине витамины А, С, Е. Содержатся они практически в любом фрукте, овоще, в маслах, свиной и говяжьей печени и продуктах бакалеи.

Так, витамин А поддерживает иммунитет женщины в целом, способствует сохранению молодости ее кожи, ускорению обмена веществ и препятствует иссушению кожи в особо уязвимых местах – на руках, локтях и стопах. Кроме того, этот полезный препарат обеспечивает норму работы щитовидной железы и обостряет зрение. Содержится он в зернистой икре, сметане средней жирности, печени трески и в сливочном масле.

Витамин С – борец за здоровье сердечно-сосудистой системы женского организма, это он стоит на страже нормального протекания обмена веществ, способствует выведению из крови токсинов и прочих потенциально опасных элементов. Этот витамин, помимо всего прочего, стимулирует работу мозга и развивает защитные функции организма. Он придает коже эластичности и повышает ее сопротивляемость негативным воздействиям. Для того, чтобы витамина С женский организм получал достаточно, каждая представительница хрупкого пола должна непременно включить в свой ежедневный рацион любые цитрусовые (грейпфруты, апельсины, лимоны, мандарины), виноград и зелень (салат, укроп, петрушку, кинзу).

Но для поддержания эластичности и упругости кожи только витамина С будет недостаточно. Есть и еще один весьма действенный препарат, который обеспечивает не только сохранение свежести и молодости кожи, но и способствует ее защите от всяческих повреждений. Витамин Е, известный также как токоферол: если бы существовал эликсир вечной жизни, то этот компонент был бы в его формуле базовым. Каждую клеточку этот элемент сделает более упругой, менее податливой образованию микротрещин, надежно защитит ее от сухости и ускорит ее обновление. Найти витамин Е можно в миндальных орешках, семенах подсолнечника, растительных маслах (в большей степени – в оливковом), или разнообразных кашах.

Потреблять эти три базовых витамина нужно ежедневно. Но знание того, какие витамины нужны и какие непременно должны присутствовать в пище, еще не обеспечивает полноценной пользы их воздействия. Организму нужно еще и помочь их усвоить. А для этого полезно добавить в рацион продукты, содержащие цинк и селен, которые в достаточной концентрации присутствуют в помидорах, яйцах, устрицах и морепродуктах.

Крепкие кости, ногти и зубы.

Женщину недаром называют представительницей хрупкого пола. Действительно, хрупкость ее костей на 18% выше, чем у мужчин. По статистике, зубная эмаль у женщин подвержена более скорому истиранию на 12%. А ногти в силу любви женщин к роскоши длинного маникюра – постоянно нуждаются в укреплении. Таким образом, в кальции женский организм нуждается не меньше, чем в витаминах общеукрепляющих функций.

Есть мнение, что повышение дозы употребляемого в пище витамина Д, который и отвечает за крепость костных тканей в организме человека, актуально для женщин, достигающих отметки возраста в 40 лет. Но на самом деле такие витамины нужны женщине в любом возрасте – от самого юного, до преклонного. Поэтому каждой прелестнице, жаждущей сиять ослепительной здоровой улыбкой и притягивать взоры к прелестным длинным ноготкам, следует позаботиться о присутствии продуктов с содержанием кальция в их рационе. Только перед тем, как включить яичный желток (сырой), морепродукты или кисломолочные напитки в свой ежедневный режим питания, им следует хотя бы посоветоваться со специалистом области медицины или диетологии.

После 50 лет в организме женщин наблюдается общее снижение костной массы. Именно в этот период весь женский скелет отличается особой хрупкостью. Для того, чтобы избежать ненужных переломов по неосторожности, таким женщинам полезно повысить объем потребляемых рыбных блюд и прочих продуктов, содержащих кальций, железо и фосфор.

Есть у витамина Д одна немаловажная особенность – организм может и сам его синтезировать, под воздействием ультрафиолетовых лучей. Поэтому женщине так полезны солнечные ванны. Причем не только летом, но и в любое теплое время года. Конечно, есть свои правила приема солнечных ванн, призванные защитить чувствительную кожу от раннего старения, частичной пигментации или сухости. Но при грамотном отношении к процессу, посредством приема солнечных ванн можно получить и необходимую дозу такого нужного витамина Д.

Здоровье крови и крепость нервов.

Конечно, пытаясь определить, какие витамины нужны женщине, не достаточно ориентироваться только на физическое укрепление организма. Ведь прекрасное настроение начинается не с крепких костей и не с упругости кожи (особенно для юных прелестниц, кого еще проблема износа кожных слоев не побеспокоила). Основа хорошего настроения – отсутствие стресса, норма процесса кровообращения и набор правильных гормонов.

Бледность кожи не потревожит тех, кто получает достаточно витамина В12, который и отвечает за кроветворение, участвует в нормализации обмена веществ – углеводного и жирового. Именно отсутствие этого витамина в пище часто приводит к проблеме со здоровьем у женщин, увлекающихся вегетарианством. Поскольку он содержится только в яйцах, потрохах и кисломолочной продукции, — то вегетарианки его постоянно недополучают. А синтезировать его на уровне фармацевтических препаратов пока не удалось.

Недостаток витамина В 12 в крови значительно повышает риск возникновения таких заболеваний, как анемия, невроз, депрессивные расстройства. Кроме того, именно этот компонент препятствует повышению эмоциональности, способствует укреплению центральной нервной системы и отвечает за способность женщины контролировать свое психическое состояние.

Комментарии запрещены.