Какие продукты нельзя есть на ночь

Нa прoтяжeнии нeскoлькиx дoлгиx лeт считaлoсь, чтo кушaть нa нoчь прoтивoпoкaзaнo, пoтoму чтo этo мoжeт нaнeсти сeрьeзный врeд oргaнизму, a тaкжe привeсти к быстрoму стaрeнию. В oснoвнoм, oткaзaться oт вкуснoгo пoлнoцeннoгo ужинa бывaeт труднo в случae, когда вы на работе проводите весь световой день и домой приходите слишком поздно. Хотя и в этом случае можно исхитриться. Вредно ли на самом деле есть на ночь? Какие продукты не повредят и какие продукты нельзя есть на ночь? Какой вред может нанести употребление еды на ночь? Вечерний и ночной голод, в общем, как и ночной голод, способствует восстановлению человеческого организма. Днем этому процессу не дает запуститься не только пища, но и стрессы. Поздний ужин не позволяет организму восстанавливаться в ночное время. Кроме этого поздний ужин может стать причиной плохого засыпания и бессонницы, так как замедляется выработка мелатонина. Благодаря вечернему голоду организм начнет перерабатывать запасы собственного жира, при этом будет экономить глюкозу. Мы увидели, по каким причинам игнорируется ужин:

чтобы легко заснуть и хорошо спать;
чтобы себя хорошо чувствовать;
чтобы не потолстеть, а в некоторых случаях, чтобы похудеть. Конечно, вечерний голод не относится к детям и молодежи, которым нет 23 лет, им еда на ночь нужна, ведь они еще находятся на стадии роста и развития. Если у вас нет вышеописанных причин, по которым некоторые отказываются от позднего ужина, то при желании можно и поужинать. Из чего должен состоять ужин? Не употребляйте за ужином спиртных напитков и напитков с содержанием кофеина. А так если у вас нет склонности к полноте, на ужин можно съесть легкоусвояемую пищу, с высоким процентом гликемического индекса, которая даже может помочь уснуть. Гликемическим индексом называют число от 1 до 100, показывающее, насколько быстро может усвоиться углеводистая еда. Чем выше у съеденной пищи на ночь гликемический индекс, тем легче она усваиваться, при этом не помешает быстро заснуть. Продукты, способствующие выработке серотонина и мелатонина — гормонов, которые вызывают сон, успокаивают нервы, расслабляют желудок и напряженные мышцы. Картофельное пюре, бананы, конфеты. На ночь можно съесть овощное блюдо и выпить немного легкого белого вина. На ночь полезно выпить стакан теплого молока, кефира, чай из ромашки с медом, настой душицы, все это обладает успокаивающим действием. Продукты, которые есть на ночь нельзя. Не желательно на ночь есть продукты, у которых низкий уровень гликемического индекса, а значит, и перевариваются они медленнее. Как побороть чувство аппетита? Как правило, вечером чувство аппетита сильнее, нежели днем, но это не значит, что надо объедаться, этого нельзя делать. Вечером организм начинает перестраиваться на накопление запасов, тем самым откладывая еду в свои «закрома». После ужина спустя всего пару часов снова хочется что-нибудь поесть, поэтому целесообразно есть понемногу и несколько раз. Уходя домой с работы можно перекусить творожком или йогуртом. Лучше всего если на ужин будет разнообразная еда, таким образом, вы поспособствуете тому, что новые вкусовые сочетания будут включаться каждый раз, из-за этого чувство насыщения наступит быстрее. Если за 15 минут до ужина выпить стакан теплой воды, то аппетит снизится. Вместо воды можно выпить стакан некрепкого чая с добавлением молока, или стакан кефира. Сок перед ужином лучше не пить, так как активирует секрецию желудочного сока. Никогда не ешьте сладости на голодный желудок, а тем более превращать лакомства в самостоятельную пищу. Сначала необходимо поесть обычную повседневную пищу, и только потом в конце приема пищи медленно съесть сладости. Таким образом, вы не наберете лишних килограммов. День должен начинаться с полноценного завтрака, днем старайтесь пообедать, тогда у вас не будет желания много кушать на ночь. Нередко вечером кушают от безделья, то перекусят чего-нибудь, то чайку попьют, и хотя это интересное занятие, однако лучше заняться другими полезными и интересными делами. Ароматерапия поможет справиться с голодом. Эфирные масла наносятся на кожу или вдыхаются, для последнего следует одну ноздрю зажать, а другой сделать сильный вдох. А потом наоборот. Такой способ вдыхания запахов особенно поможет утолить психологический голод — аппетит проявляется только от увиденного аппетитного блюда. Можно понюхать мандариновую или апельсиновую кожуру. Нередко обыкновенная жажда принимается за чувство голода. После ужина сразу следует почистить зубы, это спровоцирует условный рефлекс: после чистки зубов обычно уже не кушают.

Комментарии запрещены.