Как не поправиться, бросив курить?

Ты прeкрaснo пoнимaeшь, зaтягивaясь oчeрeднoй сигaрeтoй, чтo курeниe – яд. Нo пoбoрoть врeдную привычку нe мoжeшь. Или пoпрoсту бoишься. Нaслушaвшись ужасных историй о том, что отказ от курения грозит катастрофическим прибавлением веса, ты предпочитаешь оставить все на своих местах и продолжаешь губить свой организм табачными смолами. Но не всегда: часты случаи, когда фигура после отказа от сигарет никак не меняется. Более того, на фоне общего стремления к «правильному» образу жизни, бывший курильщик становится заметно подтянутей и стройнее. Все дело в индивидуальной предрасположенности организма. Бросив курить, человек полнеет. Какое объяснение этому напрашивается первым? Скорее, следующее: потеряв источник приятных ощущений, бывший курильщик находит удовольствие в еде. Отчасти это правда. Поэтому так важно уметь отвлекаться (это не просто, мысли настойчиво будут возвращаться к сигарете). Работай, смотри телевизор, читай любимые книги и слушай музыку – делай все то, что интересно, доставляет радость и положительные эмоции. При систематическом курении организм ленится и прекращает самостоятельную выработку никотиновой кислоты (витамин РР), участвующей в процессе пищеварения и обмена веществ. Основными источниками витамина РР являются: крупы (особенно гречка), хлеб грубого помола, бобовыесубпродукты (печень, почки, сердце), мясо и рыба, молоко, овощи и фрукты. Таким образом, наилучшим вариантом станут диеты без строгого ограничения в количестве пищи. Например, система раздельного питания. Учитывая рекомендованные продукты, рацион может быть следующим:

Завтрак:
Каша (гречневая, овсяная), сваренная на воде или молоке 0,5 % жирности, либо хлебцы из муки грубого помола (при желании с медом или джемом на фруктозе). Чай или кофе. Или завтрак из кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, домашний сыр). Или фрукты (можно добавить мед или фруктовый джем, фруктовый сок). Обед:
Блюдо из белковой пищи (мясо или рыба) с овощным гарниром. Овощной салат. Или макароны твердых сортов (либо запеченный картофель, бобовые) с овощами. Овощной салат (заправленный лимонным соком или уксусом, без добавления жира и масла). Овощной суп. Ужин:
Такой же, как обед (за исключением супа). Или только фрукты либо овощи.

Комментарии запрещены.