Как не набрать вес зимой

Пoчeму имeннo oсeнью и зимoй в нaс прoсыпaeтся звeрский aппeтит? Глядишь, a к вeснe мaссa тела чуть-чуть увеличилась. И уничтожить именно эти «соцнакопления» вам будет непросто. Однако любая радикальная диета в зимнее время бессмысленна (т. сброшенные граммы быстро возвращаются, превращаясь в килограммы) и вредна (потому что подрывает иммунитет). Их источник – свежие фрукты и овощи, сухофрукты, крупы и зерновой хлеб. Не увлекайтесь перекусами, а ешьте на обед суп. Мало? А вы умножьте их на количество зимних дней. Получилось примерно 10-15 тыс. ккал. Такую экономию вам могут «подарить» две недели жёсткой диеты! В нашем организме протекают сложные биохимические процессы, и вмешиваться в них надо с умом. Синдром «зимнего голода» имеет несколько причин, и главная из них – уменьшение длительности светового дня. В результате человек начинает просто «заедать» свой стресс. Проще всего пополнить запас серотонина, съев шоколадку или банан, но лучше использовать совсем другие продукты. Однако для синтеза серотонина необходимо также наличие полного комплекса витаминов, особенно группы В. Значит, в ежедневный рацион мы должны добавить печёнку, сыр, кефир. А из растительных продуктов – хлеб грубого помола, свеклу, чеснок и зелёный лук. Согласитесь, у вас есть выбор, чтобы создать вкусное, разнообразное и полезное меню, при этом не набрав лишний вес в зимнее время. Но не забывайте и о том, что доля белков должна определяться индивидуально. Как? Результат – количество белков в граммах, которое вам требуется ежедневно.

Комментарии запрещены.