Как часто нужно есть

                          
Вeди пищeвoй днeвник. Или зaвeди привычку читaть, кaкиe ингрeдиeнты вxoдят в сoстaв упoтрeбляeмoй пищи: пoдсчeт кaлoрий усмирит aппeтит. Мы спoсoбны упoтрeбить трeть нeoбxoдимыx кaлoрий в сутки тoлькo за счет перекусов — это 4,5 лишних килограмма в год!Пей воду или зеленый чай. Твой мозг может думать, что ты голодна, в то время, как на самом деле организм испытывает жажду. Выпив стакан воды, ты наполнишь желудок, к тому же при этом будешь чувствовать себя гораздо лучше. Желание перекусить после основных приемов пищи часто появляется из-за нехватки зерновых, овощей и комплекса углеводов, а также чрезмерного употребления соленой и жирной пищи. Если тебе нестерпимо хочется шоколадку, ешь больше орехов, семечек, рыбы и зеленых овощей. «Шоколадный голод» свидетельствует о нехватки магния, которая встречается у 80 % людей. Посидеть с подружками в кафе, заказав тарелочку пирожных, — прекрасное времяпрепровождение. Но если тебе остро хочется сладкого, это значит, что организм посылает тебе сигналы бедствия. Одержимость десертами говорит о том, что ты ешь слишком редко или употребляешь пищу с высоким содержанием углеводов.Если ты испытываешь стресс и не можешь удержаться от солёного, принимай витамины В5и С. Если ты не в восторге от орехов, попробуй авокадо: в нем масса здоровых жиров и намного больше полезных белков, чем в стайке.Не отказывайся от перекусов полностью: это чревато депрессией. Ты должна осознавать, что «перекус» добавляет калории в суточную норму. Днем ешь меньше, а для вечера выбери здоровую пищу.Не держи дома соблазнительную еду. Если ты не в силах сдержать себя, когда знаешь, что у тебя в холодильнике лежит кусочек докторской колбасы или упаковка сливочного мороженого, просто нужно не приобретать такие продукты! Обращай внимание на размер упаковки. То, что ты купила нежирный или низкокалорийный снек, вовсе не повод съесть всю упаковку целиком. Старайся покупать продукты не в больших «семейных» упаковках, а в маленьких. Спроси себя: «Я действительно хочу есть или это просто необдуманная тяга пожевать?»Глубоко вдохни перед едой: ты понизишь уровень кортизола в крови (гормон стресса, отвечающий также за углеводный обмен веществ в организме). Как вариант, найди способ расслабиться без еды: прими горячую ванну.Съедай по 5-6 маленьких порций еды, содержащей комплекс углеводов, каждый день по часам. Это поможет отрегулировать выработку поджелудочного инсулина, а значит, в организме будет накапливаться меньше жира.Никогда не ешь в процессе «общения» с телевизором или компьютером, убирай еду из поля зрения в перерывах между основными приемами пищи. Всегда трапезничай только за столом, выделив для приема пищи одну ограниченную зону.

Комментарии запрещены.