Частые ошибки худеющих

Oшибкa №1. Пустыe пoлки xoлoдильникaEсли вы рeшили рaз и нaвсeгдa стaть стрoйными, вaш xoлoдильник дoлжeн быть зaпoлнeн пo мaксимуму. Нo нe слaдoстями и прoчими врeднoстями, a вкусными и пoлeзными прoдуктaми. Нe зaбывaйтe житeйскую истину: все, что куплено, будет рано или поздно съедено. Поэтому лучше заранее купите яблоки, груши, грейпфруты, огурцы, помидоры, сладкий перец и другие овощи и фрукты и используйте их для приготовления здоровых и вкусных блюд, а также для перекусов.Пусть всегда у вас в холодильнике будет творог умеренной жирности, натуральный йогурт без добавок. Она добровольно очистила свой холодильник от всего съедобного, но в один не прекрасный вечер обнаружила себя за поеданием консервов любимой кошки…Ошибка №2. Категорический запретДаже на самой строгой диете нельзя запрещать себе абсолютно все «вредные продукты». Хотя бы изредка устраивайте для себя «праздник живота». Помните слова Парацельса: «Нет яда и нет лекарства — все дело в дозах»! Вот такой полезный и правильный «самообман».Ошибка №3. Максимальная серьезностьПсихологи говорят, что одна из наиболее распространенных ошибок худеющих — отсутствие чувства юмора. Не относитесь к процессу похудения слишком серьезно — играйте, выдумывайте, фантазируйте. Наша цель — достижение результата максимально гуманным способом!Ошибка №4. Неправильное отношение к воде
Во многих диетах содержатся рекомендации об изменении объема выпиваемой жидкости. Конечно, в классическом варианте нужно пить по 8-10 стаканов чистой воды ежедневно. Однако сразу браться за увеличение объема употребляемой жидкости не стоит! Он стал выпивать по 5 литров зеленого чая в день!Вследствие чего он почти перестал спать, так как зеленый чай является мощным тонизирующим средством, и практически не мог далеко отлучаться от дома, так как проблемы с общественными туалетами до сих пор существуют в нашей стране. Не повторяйте его ошибок!Ошибка №5. Но на следующий день эти килограммы возвращаются обратно, а вот потерянные микроэлементы, в авральном режиме выведенные из организма, вернутся едва ли… По опыту многих моих пациентов, в прошлом злоупотреблявших подобными варварскими методами, могу сказать, что это самый «верный» способ заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой и получить такой неприятный симптом как судороги!Ошибка №6. Это абсолютно нормальная, физиологическая ситуация!Организму необходимо подготовиться к «новым правилам игры». Дополнительные стрессовые факторы, связанные с постоянным «вскакиванием» на весы, ему совершенно не к чему!Безусловно, контроль за снижением веса необходим, но делать это следует не чаще двух-трех раз в неделю, утром, натощак, желательно после туалета и в раздетом виде. Не стоит себя взвешивать как младенца до и после приема пищи. Причем зачастую после посещения туалета ее вес, согласно результатам взвешивания, увеличивался… Вот такой человеческий феномен!Ошибка №7. Невыполнимые обещанияНикогда не говорите никогда, особенно если вы снижаете вес! «Я никогда больше не съем ни одной булочки», «я навсегда отказываюсь от кофе» и тому подобное: чем больше вы даете себе таких зароков, тем больше будет искушение их нарушить. Запретный плод сладок, как никакой другой. В процессе похудения лучше работает другой подход: «в другой раз, а не сегодня». Думать о неудачахНе корите себя за нарушения, а думайте о том, чего вы смогли уже добиться. Своим пациентам я советую вести не банальный пищевой дневник, а дневник удач и промахов! Не для того, чтобы награждать себя каждый раз медалью за отвагу или, наоборот, приговаривать себя к расстрелу, а чтобы иметь возможность проанализировать, какая жизненная ситуация повлияла на успех или поражение!

Комментарии запрещены.