Быстрые полезные рецепты

Три рeцeптa, кoтoрыe мы прeдлaгaeм, дoкaзывaют, чтo снижeниe вeсa и oткaз oт вкуснoй пищи нeoбязaтeльнo дoлжны идти рукa oб руку. Aппeтитныe, нaсыщaющиe и бoгaтыe пoлeзными вeщeствaми, эти рeцeпты для зaвтрaкa, oбeдa и ужинa нeпрeмeннo вoйдут в числo вaшиx любимыx блюд. Oчeнь быстрыe пoлeзныe рeцeпты нaгрaдят вас роскошной фигурой. Омлет по-гречески с помидорами и сыром «Фета»

2 порции
Подготовка: 10 минут
Приготовление рецепта: 4-6 минут
Если время поджимает, вместо омлета приготовьте яичницу-болтунью обычным способом, часто перемешивая яйца лопаткой или деревянной ложкой. Яйца являются отличным источником высококачественного протеина, 4 г которого содержится в одном яичном белке. Оливковое масло для жарки; белки 6 крупных яиц; 1/2 ч. ложки сушеного орегано; 1/2 стакана свежих помидоров, нарезанных кубиками; 1/2 стакана зеленой паприки, нарезанной кубиками; 2 ст. Приготовление омлета:
Сбрызните оливковым маслом большую антипригарную сковороду и разогрейте ее на среднем огне. Взбейте венчиком яичные белки с орегано. Выложите на одну половину омлета помидоры, паприку и сыр «Фета». С помощью лопатки накройте овощи и сыр с половиной омлета. Приправьте солью и перцем по вкусу, разрежьте омлет на 2 части и подавайте. 1 стакан сырой крупы квиноа; 450 г готовых очищенных креветок среднего размера; 1 желтый или красный сладкий перец, очищенный и нарезанный кубиками; 3 ст. ложки нарубленного кориандра; 2 мелко нарезанных перышка зеленого лука; 2 ст. ложки рисового винного уксуса; 1 ст. Уменьшите огонь, накройте крышкой и варите 10 минут, пока вся жидкость не впитается, а крупа не станет прозрачной. Снимите с огня и смешайте с  следующими ингредиентами. Пищевая ценность одной порции: 21 % жира (6 г; 1 г насыщенных жиров),  44 % углеводов (31 г), 35 % белков (25 г) • 4 г клетчатки, 40 мг кальция, 3 мг железа, 199 мг натрия, 281 ккал. Курица с карри, коричневым рисом и зеленым горошком

4 порции
Подготовка: 10 минут
Приготовление рецепта: 15 минут
Куриное мясо — превосходный источник ценного постного белка, коричневый рис богат клетчаткой и витаминами В, а в сметане содержится кальций, укрепляющий костную ткань. 2 ч. ложки оливкового масла; 1/2 стакана лука, нарезанного кубиками; 2 зубчика выдавленного чеснока; 1ч. ложка мелко нарезанного свежего имбиря; 450 г куриной грудинки без костей и кожицы, нарезанной на кусочки размером 2,5 см; 2 ч. ложки порошка карри; 1/2 ч. ложки молотого кориандра; 1/2 ч. ложки молотого черного перца; 1 стакан несоленого куриного бульона; 2 стакана сырого коричневого риса быстрого приготовления; 1 стакан замороженного зеленого горошка; 1/2 стакана обезжиренной сметаны; 2 ст. Добавьте мясо и поджаривайте около 3 минут, пока не подрумянится со всех сторон. Добавьте карри, кориандр, соль и черный перец и хорошо перемешайте. Добавьте куриный бульон и доведите до кипения. Уменьшите огонь и готовьте в течение 10 минут — до полной готовности курицы. Тем временем в кастрюле среднего размера вскипятите 2 стакана воды. Всыпьте рис и варите на медленном огне под крышкой в течение 8 минут. Добавьте зеленый горошек, накройте и варите еще 2 минуты, пока вся жидкость не впитается. Подавайте, выложив сверху на рис с горошком. Пищевая ценность одной порции (стакан мясной смеси, 2/3 стакана риса с горошком): 16% жира (7 г; 1 г насыщенных жиров), 48 % углеводов (48 г), 36 % белков (36 г), 4 г клетчатки, 73 мг кальция, 2 мг железа, 502 мг натрия, 399 ккал. Если вкратце, то диета, основанная на недоедании, не может принести пользы организму, У новичков резкое сокращение калорий зачастую вызывает мочегонный эффект. Это означает, что изначальное уменьшение килограммов, которое вы видите на весах, — это не результат потери жира, а всего лишь жидкость, которую теряет организм. Если вы употребляете меньше необходимого минимума калорий только лишь для поддержания функции дыхания и всех органов (количество калорий варьируется, но оно составляет около 900 в день), ваш организм войдет в режим голодания; в результате он не расстанется даже с каплей своих ценных запасов энергии (а именно жира). Среди других недостатков изнурительных диет — отсутствие энергии, плохой сон, постоянное чувство голода и чрезмерная раздражительность. В целом, если вы соблюдаете слишком строгую диету, ограничивающую употребление калорий, ваше эмоциональное состояние тоже будет не слишком приятным, поясняют диетологи.

Комментарии запрещены.