10 простых правил для потери веса

Пищeвaя пирaмидa — этo сxeмaтичeскoe изoбрaжeниe
принципoв здoрoвoгo питaния, рaзрaбoтaннoe Гaрвaрдскoй школой
общественного здоровья под руководством американского диетолога
Уолтера Виллетта. Продукты, расположенные внизу пирамиды, нужно употреблять в
пищу как можно чаще, соответственно расположенные вверху — исключить
из рациона или употреблять в ограниченном количестве. Также в этой группе находятся и растительные жиры, содержащие
полиненасыщенные жирные кислоты (оливковые, подсолнечные, рапсовое
и другие масла). д. Людям с непереносимостью лактозы следует заменить молочные
продукты на препараты, содержащие кальций
и витамин D3. Употребляем 2-3 порции в день

На самой верхней ступени пирамиды находятся продукты,
употребление которых следует сократить. К ним относятся
животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса (свинине,
говядине) и сливочном масле,
а также продукты с большим содержанием так называемых «быстрых
углеводов»: продукты из белой муки (хлеб и хлебобулочные изделия,
макаронные изделия), очищенный рис, газированные напитки, сладости. Недавно в последнюю группу стали включать и картофель
из-за большого содержания в нём крахмала. Употребление этих продуктов следует сократить или, по-возможности,
полностью исключить из рациона

Что такое порция? Какая то условная величина, зависящая
от количества принимаемой вами пищи в день. Если
таким количеством вы не наелись, за порцию можно посчитать 200гр,
и, соответсвенно, вес всех потребляемых продуктов увеличится
вдвое.

Комментарии запрещены.