10 простых правил для потери веса

  • Сократите время сна до 7-8 часов в сутки
  • Начинайте каждый день с утренней зарядки (20-30 минут). Под приятную
    музыку, затем — контрастный душ. Это не только улучшит вашу фигуру,
    но и даст заряд бодрости и хорошего настроения.
  • Меньше пользуйтесь транспортом — больше ходите пешком.
  • Старайтесь по возможности не пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице
    в спокойном темпе — отличное упражнение
  • Избегайте тяжелых нагрузок, таких как тяжелая атлетика, бодибилдинг,
    занятия на силовых тренажерах, подъем гантелей, быстрый бег. Они
    способствуют "сжиганию" углеводов, но не жира.
  • Избавиться от жировой ткани помогут регулярные, умеренные (когда
    не сбивается дыхание), но длительные физические нагрузки: ходьба
    и бег с спокойном темпе, танцы, аэробика, плавание, езда на велосипеде.
  • Физические нагрузки и длительность занятий увеличивайте постепенно.
  • Не стремитесь быстро похудеть. Только постепенное снижение веса
    (не более 3-5кг в месяц) дает возможность всем органам и системам
    организма (и коже!) привыкнуть к новому "рабочему" ритму
    и новому весу — а значит, обеспечивает более стойкий результат.
  • Взвешивайтесь не чаще одного раза в 10-15 дней. Лучше измеряйте
    объем талии и бедер — это более достоверно показывает потерю жировой
    ткани.

Помните: в борьбе с лишним весом побеждает не сильный, а
упорный и терпеливый!

Комментарии запрещены.